"L'alimentation est notre première médecine". Une citation qui s'applique aussi bien sur votre santé générale que sur la santé de vos cheveux. Car oui, votre alimentation est la clé pour des cheveux sains. En association avec de bonnes habitudes de vie et des soins capillaires adéquates, votre nutrition peut être bénéfique à votre beauté capillaire. Ce qui fait du bien à l'intérieur se voit à l'extérieur. Mais encore faut-il choisir les bons aliments... Et si on vous aidez à composer un régime alimentaire parfait pour des cheveux sains et forts ?
1. Les protéines
Les cheveux sont principalement constitués de protéines. En particulier, la fameuse kératine est la plus représentée car elle compose à 90% votre chevelure. Cette molécule protéique structure la fibre capillaire et forme comme un ciment qui vient lisser les rugosité et sceller les écailles. Cela protège les cheveux des agressions extérieures mais évite aussi les pertes d'eau et de matière depuis l'intérieur. Ainsi, le cheveu maintien son hydratation et sa force : il est éclatant de santé et reflète parfaitement la lumière pour une brillance inégalée.
Vous comprenez donc bien qu'il faut aider votre corps à produire de la kératine pour construire une chevelure saine et booster sa croissance. C'est pourquoi il est important d'inclure des sources de protéines dans votre alimentation. Les aliments riches en protéines comprennent la viande, le poisson, les œufs, les noix et les légumineuses.
2. Les acides gras essentiels
Les acides gras essentiels tels que les oméga-3 et les oméga-6 contribuent à la santé du cuir chevelu en alimentant le film hydrolipidique qui le protège. Cela préserve de la sécheresse du cuir chevelu et des pellicules.
Ces molécules grasses alimentent aussi les glandes sébacées, pour une production de sébum suffisante pour protéger la fibre, l'assouplir et la rendre douce, mais pas excessive pour éviter qu'ils graissent.
Ces acides gras essentiels vont aussi nourrir le cheveu via la voie sanguine pour maintenir sa santé et l'aider dans sa croissance.
Leur rôle anti-inflammatoire permet d'éviter bien des problèmes.
Les aliments riches en acides gras essentiels comprennent les poissons gras (saumon, thon, maquereau), les noix, les graines et les huiles végétales telles que l'huile de lin, l'huile d'olive et l'huile de noix.
3. Les vitamines B
Les vitamines B sont essentielles pour la santé des cheveux.
La vitamine B6 contribue à la synthèse normale de la cystéine, acide aminé majeur constitutif de la kératine. Apporter de la cystéine revient donc à booster la synthèse de kératine et donc à booster la santé, la beauté et la croissance des cheveux tout en les fortifiant. La vitamine B6 contribue également à la bonne oxygénation des cheveux grâce à son action sur la formation normale des globules rouges. En régulant l'activité des hormones, elle parvient également à lutter contre des problèmes capillaires d'origine hormonale, comme la chute.
La vitamine B12 participe elle aussi à la formation des globules rouges pour transporter de façon optimale l'oxygène à la chevelure. Elle joue un rôle dans le processus de division cellulaire pour favoriser la division et donc la multiplication des cellules du cheveu et accroître la pousse.
La vitamine B8 est la plus connue pour ses bienfaits capillaires. Elle intervient dans le métabolisme de tous les macronutriments pour une nutrition optimale du cheveu, tant en protéines, pour participer à la synthèse de la kératine et à la pousse des cheveux, qu'en acide gras pour apporter souplesse, douceur et protection. Les études ont également démontré un possible rôle contre la dépigmentation, pour préserver les cheveux de l'apparition des premiers cheveux blancs.
La vitamine B9, quant à elle est stimulatrice de pousse, car elle agit comme la vitamine B12, sur la division cellulaire.
Les aliments riches en vitamines B comprennent les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines, les céréales complètes et les légumineuses.
4. Les vitamines C et E
Les vitamines C et E sont des antioxydants qui aident à protéger les follicules pileux des dommages causés par les radicaux libres. Cela permet d'éviter le vieillissement prématuré de la fibre capillaire et la micro-inflammation du cuir chevelu, tous deux à l'origine de la chute des cheveux. Egalement, cet effet antioxydant permet de préserver le cuir chevelu de la mort cellulaire et donc des pellicules.
La vitamine C stimule aussi la synthèse du collagène ce qui va contribuer à épaissir le derme dans la cavité qui contient le cheveu. Le cheveu va être mieux ancré et aura moins tendance à tomber.
Cette vitamine contribue également à améliorer l'absorption du fer et on sait tous qu'une carence en fer contribue à la chute des cheveux.
Les aliments riches en vitamines C et E comprennent les agrumes, les baies, les noix, les graines et les légumes verts à feuilles.
5. Le zinc
Le zinc est un minéral important pour la santé des cheveux.
Premièrement, il joue un rôle dans le métabolisme acido-basique, donc le déséquilibre est à l'origine de cheveux secs, fragilisés et cassants.
Deuxièmement, il contribue au métabolisme normal des macronutriments. En particulier, il contribue au métabolisme des protéines pour une bonne synthèse de kératine et au métabolisme des acides gras pour une sécrétion optimale de sébum.
Troisièmement, c'est un excellent antioxydant qui permet, comme la vitamine C et la vitamine E, de prévenir la chute des cheveux et les pellicules.
Enfin, il stimule la division cellulaire pour une croissance capillaire boostée.
Les aliments riches en zinc comprennent les viandes, les fruits de mer, les noix, les graines et les légumineuses.
En plus d'inclure ces aliments dans votre alimentation, il est également important de rester bien hydraté et de réduire votre consommation de sucre et d'aliments transformés. Avec une alimentation saine et équilibrée et les soins capillaires appropriés, vous pouvez aider à maintenir des cheveux forts, brillants et en bonne santé. Et n'oubliez pas de compléter votre routine de soins capillaires avec les compléments alimentaires de haute nutricosmétique Reborn Paris pour de meilleurs résultats.