corps d'une femme bronzée avec un maillot de bain terracotta se touchant le vendre avec sa main gauche dont les ongles sont vernis bleu pastel

💡10 astuces simples pour perdre du poids rapidement

Perdre du poids c'est avant tout faire face à de nombreux obstacles dont les principaux sont : le manque de temps, le manque de motivation et les tentations. Mais alors, comment perdre vos kilos sans trop d'effort et sans régime, rapidement, efficacement et durablement ?

On ne va pas vous le cacher : il n'existe pas de recette miracle. Cependant, si vous modifiez légÚrement certaines de vos habitudes et suivez nos conseils pour favoriser le perte de poids et maigrir, votre corps vous remerciera. Objectif body summer enclenché !

 

femme dont on ne voit que le corps bronzĂ© vĂȘtu d'un maillot de bain noir allongĂ© sur un sol blanc avec une rose rouge posĂ©e sur le sol Ă  cĂŽtĂ© d'elle

 

1) Fixez vous un objectif perte de poids précis et réalisable

Soyons honnĂȘtes et rĂ©alistes : nous sommes en juin et vous souhaitez perdre 15 kilos avant l'Ă©tĂ© ? Autant vous dire de suite que votre taux de rĂ©ussite avoisinera les zĂ©ros. Nous seulement se fixer un objectif inatteignable peut ĂȘtre dangereux pour vous, mais c'est aussi extrĂȘmement dĂ©moralisant car l'Ă©chec ne fait jamais plaisir.

En effet, si vous maigrissez trop rapidement, le corps va Ă©liminer l'eau et la masse musculaire et non le gras qui est pourtant votre target number one. Affaibli-e, dĂ©shydratĂ©-e et le moral en berne, voici ce qui vous attend si vos exigences sont trop Ă©levĂ©es. Pire mĂȘme, vous risquez de prendre du poids car votre moral Ă  zĂ©ro vous creusera l'estomac.

Vous pouvez par exemple pour fixer de perdre maximum 0,500 kilos par semaine, ce qui est trÚs correct, d'autant plus si vous pratiquez du sport en plus de votre programme de perte de poids. En effet, le muscle pesant plus lourd que la graisse, il se peut que les résultats sur votre balance ne soient pas le reflet de l'amincissement de votre silhouette, bien que votre programme soit efficace.

 

2) Pratiquez une activité physique réguliÚre

Nous vous conseillons de pratiquer 30 minutes d'activitĂ© physique par jour en une ou plusieurs sĂ©ances au moins 5 fois par semaine. Si vous ĂȘtes un sportif du dimanche, pas d'inquiĂ©tude ! Quand on dit "activitĂ© physique", il ne s'agit pas lĂ  d'aller courir le marathon pendant une demi heure tous les jours mais d'augmenter votre dĂ©pense Ă©nergĂ©tique. Car oui, c'est simple, pour atteindre efficacement votre objectif de perte de poids et maigrir il faut dĂ©penser plus de calories qu'on en consomme.

Voici quelques habitudes à prendre au quotidien pour augmenter ses dépenses physiques sans faire de sport à proprement parler :

  • Utiliser l'escalier plutĂŽt que l'ascenseur

  • Aller au travail Ă  vĂ©lo ou en marchant

  • Descendre 1 ou 2 arrĂȘt de bus/tram/mĂ©tro avant votre arrĂȘt

  • Jouer avec vos enfants ou vos animaux si vous en avez.

Être en activitĂ© de façon rĂ©guliĂšre est donc une trĂšs bonne solution.

Bien sĂ»r, pratiquer un exercice sportif en plus de ces habitudes du quotidien peut ĂȘtre un vĂ©ritable coup de pouce.

Certains exercices de sport comme l'aérobic, qui est un excellent entraßnement cardiovasculaire sont parfaits pour brûler les graisses, notamment abdominales, qui se déposent autour des organes à cause de troubles métaboliques. Outre cet effet booster de métabolisme, cette discipline va aussi améliorer votre santé mentale, un élément clé dans votre démarche de perte de poids.

D'autres sports comme la musculation et les exercices physiques de résistance sont aussi intéressants car ils contrent les effets négatifs du régime : la perte musculaire et le ralentissement du métabolisme. En gagnant en muscle, vous allez aussi augmenter votre dépense énergétique au repos ce qui n'est pas négligeable pour faire pencher la balance énergétique en votre faveur.

 

3) Buvez beaucoup d'eau par jour, du café et du thé vert

 

Eau

Le corps est composé pour plus de la moitié d'eau. L'erreur à ne surtout pas faire est de penser qu'en perdant de l'eau, vous allez perdre du poids. Car boire de l'eau est la meilleure solution pour perdre du poids. Non contente de vous assurer une hydratation convenable, cette boisson aqueuse aide au bon fonctionnement de plusieurs processus vitaux du corps . Elle boosterait le métabolisme de 24 à 30% sur une durée de 1 heure, aidant ainsi à brûler les graisses. On recommande de boire au moins 1L d'eau par jour.

Dans une étude réalisée sur 48 adultes de 55 à 75 ans en surpoids, la consommation de 500mL d'eau par jour une heure avant le repas a permis une perte de poids efficace sur 12 semaines de temps jusqu'à 44% plus importante (environ 2 kilos perdus par rapport au groupe qui ne buvait pas d'eau). Cela s'expliquerait par la capacité de l'eau à calmer la sensation de faim et donc à réduire l'apport énergétique.

 

Café et thé

Si le cafĂ© est la boisson "bĂȘte noire" de beaucoup, ils n'en demeure pas moins gorgĂ© d'antioxydants aux bienfaits incroyables sur la santĂ©. Dans une Ă©tude scientifique, une dose unique de 100mg de cafĂ©ine a augmentĂ© de +3-4% le taux mĂ©tabolique au repos des patients en 150 minutes et Ă  amĂ©liorer la thermogĂ©nĂšse, l'un des postes principaux de dĂ©pense Ă©nergĂ©tique au repos. Lors d'une administration rĂ©pĂ©tĂ©e sur une pĂ©riode de 12h, la cafĂ©ine a augmentĂ© de +8-11% la dĂ©pense Ă©nergĂ©tique au repos (soit +79 Ă  150 calories dĂ©pensĂ©es) et a brĂ»lĂ© les graisses de +10-29% en plus. Alors sans en surconsommer, buvez du cafĂ© ! Evitez cependant de l'associer Ă  du sucre ou Ă  d'autres ingrĂ©dients hautement caloriques et favorisez le noir.

Une petite pensĂ©e Ă©galement pour le thĂ© vert, riche en antioxydants et plus spĂ©cialement en catĂ©chine qui va venir agir avec la cafĂ©ine pour dĂ©cupler ses effets, notamment pour brĂ»ler les graisses. MĂȘme si la science est plus contradictoire au sujet de cette boisson, elle n'en demeure pas moins un bon adjuvant Ă  la perte de poids, bien que le cafĂ© soit considĂ©rĂ© comme le meilleur par la communautĂ© scientifique.

 

4) Adoptez une alimentation équilibrée

On ne le répétera jamais assez mais il faut manger équilibré. Le sport à lui seul ne suffit pas. Nous vous apportons toutes les astuces pour équilibrer votre repas ici.

Chacun de vos repas doit inclure des protéines, des fruits, des légumes et des féculents.

 

Les glucides, le "sucré"

Au niveau des glucides, il est important de rĂ©duire au maximum le pire ingrĂ©dient du rĂ©gime alimentaire moderne : les sucres ajoutĂ©s. Les sodas sucrĂ©s et les biscuits sont donc vos ennemis n°1 et mieux vaut Ă©viter de les avoir dans vos placards pour limiter la tentation. Et par soda, nous incluons bien Ă©videmment les jus de fruits, traĂźtres de par leur nom incluant le mot "fruit", l'aliment santĂ© par excellence. Car une fois en jus, le fruit perd de ses fibres et donc de son intĂ©rĂȘt sur la plĂ©nitude gastrique. Il existe des smoothies Ă  base de lĂ©gumes tout aussi bon pouvant remplacer votre jus de fruit quotidien. Rien de mieux que de maĂźtriser son apport en sucre en faisant vos gĂąteaux vous mĂȘme et en jouant avec des substituts healthy du sucre. Par exemple, la banane sucre Ă  merveille vos desserts et peut remplacer Ă  la fois le sucre et le beurre. Bonus : rĂ©duire sa consommation de sucres ajoutĂ©s c'est rĂ©duire de façon efficace son risque de dĂ©velopper du diabĂšte de type 2, de l'obĂ©sitĂ© ou des maladies cardiaques.

Il faut également faire attention au pain blanc et aux pùtes qui ne semblent pas sucrés mais qui sont bourrés de glucides raffinés. On leur préférera leurs remplaçants complets. Car ces vilains glucides créent un pic glycémique qui s'ensuit d'une sensation de faim. Résultat ? Un apport alimentaire accru à peine quelques heures plus tard et l'objectif de maigrir et de perte de graisse qui s'éloigne.

Mais tous les glucides ne sont pas vos ennemis. Les glucides complexes comme les fibres, que l'on source dans les fruits séchés, les légumineuses et les produits céréaliers complets sont parfaits pour contrÎler le poids et l'appétit grùce à leur grand pouvoir de satiété.

Les fruits et lĂ©gumes sont naturellement hypocaloriques, riches en eau, source de fibres et de nutriments. Faites en vos amis sans pour autant abuser des fruits qui contiennent tout de mĂȘme beaucoup de sucres. Les lĂ©gumes sont nettement plus intĂ©ressants du fait de leur faible teneur en sucres.

 

Les protéines

Venons en aux protéines et à leur bonne réputation dans votre alimentation, justifiée soit dit en passant. Elles boostent le métabolisme en augmentant de 80-100 kcal/jours la dépense énergétique. Les protéines sont parfaites pour augmenter la satiété, elles permettent de diminuer l'apport alimentaire de -441 kcal/jour et diminuent de 60% le désir de manger. De quoi équilibrer votre balance énergétique pour perdre du poids. Les aliments riches en protéines sont notamment les viandes, les poissons et les crustacés, les oeufs, le lait, les yaourts, et les fromages., les oléagineux (amandes, noix, pistaches, cacahuÚtes) et les légumineuses (lentilles, haricots, pois, soja).

 

Les lipides, le "gras"

Les lipides ou le "gras" sont Ă©videmment Ă  consommer avec la plus grande modĂ©ration pour Ă©viter la prise de poids et les mauvaises graisses, malheureusement prĂ©sentes dans les aliments qui vous font le plus de l'Ɠil. Elles sont apportĂ©es par les charcuteries, fastfood, plats prĂ©parĂ©s, etc. Certains lĂ©gumes sont trĂšs bons aussi et sans graisses et peuvent ĂȘtre une bonne alternative Ă  utiliser.

Une petite astuce consiste à remplacer l'huile que vous utilisez traditionnellement par de l'huile de coco (et non à l'apporter à vos plats). En effet, cette derniÚre contient un taux élevé de graisses spéciales, les triglycérides à chaßne moyenne. Selon une étude, ces derniers sont métabolisés différemment des autres graisses et boostent le métabolisme : +120 kcal/jour de brûlées et -256 kcal/jour ingérées avec une réduction significative de l'appétit de quoi favoriser la perte de poids rapide.

 

Astuces

  • Vous pouvez choisir d'acheter des pĂątes/riz/blĂ© Ă  base de konjac qui est riche en glucomannane. Cette fibre absorbe l'eau et gonfle, faisant croire Ă  une sensation de rassasiement ce qui amoindrit considĂ©rablement l'appĂ©tit et donc l'apport alimentaire et le poids corporel.

  • Mangez Ă©picĂ© : le piment de cayenne contient de la capsaĂŻcine, capable de booster le mĂ©tabolisme et de diminuer l'appĂ©tit pour ne pas prendre du poids.

  • Ne faites surtout pas les courses avant le repas lorsque vous avez faim : vous allez acheter les aliments interdits (biscuits, charcuterie, soda, ...) car votre corps aura envie de sucre. Ainsi, vous serez plus susceptible d'acheter des aliments sains et Ă©quilibrĂ©s (fruits, noix, mini lĂ©gumes, yaourt, oeuf dur) que vous aurez Ă  proximitĂ© en cas de petit creux.

  • Lavez vous les dents aprĂšs le repas pour diminuer l'envie de cĂ©der Ă  la tentation du grignotage et des aliments attrayants. Un conseil Ă©tonnant mais qui fonctionne.

 

5) RĂ©duisez la portion de votre repas dans votre assiette

L'un des principal problÚmes lors de prise de poids est un apport énergétique trop important. Il est préférable de prendre de plus petits portions mais plus souvent : 3 petits repas et 1 ou 2 collations. Cela permet de contrÎler davantage sa faim tout en évitant les impulsions ce qui favorisera la perte de poids rapide.

Une stratégie pour diminuer la portion et de consommer dans des petites assiettes pour duper le cerveau. En effet, on a tous tendance à remplir l'assiette jusqu'à ce qu'elle nous semble pleine. En choisissant un format plus petit, elle sera pleine plus vite et vous vous aurez l'impression d'avoir mangé autant alors que la quantité sera plus restreinte. Evidemment, cette astuce fonctionne si vous ne vous resservez pas.

Dans le cadre d'un rĂ©gime alimentaire, peser ses aliments peut-ĂȘtre une solution mais est trĂšs chronophage et vous ne tiendrez pas sur la durĂ©e, Ă  Ă©viter donc. La solution peut-ĂȘtre de peser la quantitĂ© du plat que vous vous servez.

Par exemple, vous pesez 60 kilos : votre portion de maintien de poids fait à peu prÚs 60/200 = 0,300kg (à adapter à votre cas spécifique). Si vous souhaitez perdre du poids efficacement, diminuez la progressivement. Attention, il n'est pas question de la diminuer jusqu'à 100g, mais de trouver la juste quantité pour ne pas que vous sortiez de table avec la faim et que la faim ne revienne pas trop vite.

 

6) Mangez plus lentement

Vous avez faim, trĂšs faim et vous ne faites qu'une bouchĂ©e de votre repas. Vous engloutissez tout pour calmer cette sensation de gargouillis mĂȘlĂ©e Ă  un soupçon de faiblesse corporelle.

Mauvaise idĂ©e ! En mangeant si vite, votre cerveau n'a pas le temps d'enregistrer que vous ĂȘtes en train de vous nourrir et enclenche les signaux de satiĂ©tĂ© seulement quand vous avez terminĂ©. Vous allez donc consommer beaucoup plus que ce dont vous avez rĂ©ellement besoin. En mĂąchant lentement, les signaux de satiĂ©tĂ© avertissent avant d'avoir trop mangĂ© et cela vous aide Ă  diminuer votre apport Ă©nergĂ©tique.

 

7) DĂ©jeunez

Vous n'avez pas d'appétit le matin ? Vous vous dites que sauter le petit déjeuner est la bonne solution pour diminuer votre apport calorifique ? Fausse bonne idée. Ce repas est le plus important de la journée. Si il y a bien un repas que vous ne devez pas sauter c'est celui-ci car il vous offre l'énergie suffisante pour attaquer dÚs le matin du bon pied. Et les calories ingérées, vous les dépensez toute la journée. C'est le soir qu'il faut consommer plus léger.

Mais pas question de s'empiffrer de pain de mie blanc sans croĂ»te, de biscuits, de cĂ©rĂ©ales ou de pĂąte Ă  tartiner. L'idĂ©al est d'opter pour les Ɠufs, qui sont le met sain par excellence. Il a Ă©tĂ© scientifiquement dĂ©montrĂ© que prendre des Ɠufs entiers au petit dĂ©jeuner au lieu de cĂ©rĂ©ale augmentait la satiĂ©tĂ© et abaissait considĂ©rablement l'apport alimentaire (le nombre de calories) durant les 36 heures Ă  suivre. De quoi perdre plus de graisse corporelle.

Si vous n'arriver pas Ă  engloutir des Ɠufs si tĂŽt, vous pouvez par exemple les intĂ©grer dans une recette de pancake Ă  la banane : 1 banane + 1 Ɠuf + 100g de flocons d'avoine mixĂ©s.

 

8) Diminuez votre consommation d'alcool

L'alcool fait grossir pour 3 raisons :

PremiĂšrement, il est hyper calorique. Chaque gramme d’éthanol contient 7 calories. C’est presque autant qu’un gramme de lipides (9 calories par gramme) et presque deux fois plus que le sucre (4 calories par gramme). Passez une soirĂ©e bien arrosĂ©e (1 apĂ©ritif + 4 verres de vin) et vous voilĂ  dĂ©jĂ  avec plus d'1 quart des calories que vous ĂȘtes sensĂ©s ingĂ©rer dans une journĂ©e (~500 calories). Une personne consommatrice rĂ©guliĂšre d'alcool a une ration calorique accrue de 20 Ă  30%. D'autant plus que ce sont des calories vides, sans apport de nutriment. Une boisson trĂšs peu saine donc.

DeuxiĂšmement, l'alcool est mĂ©tabolisĂ© par des enzymes dans le foie en faveur des mauvaises graisses et des dĂ©pĂŽts de masses graisseuses, en particulier sur la ceinture abdominale et dĂ©bouche dans certains cas sur une stĂ©atose du foie (accumulation anormale de graisse dans les cellules du foie), un problĂšme de santĂ© qui peut ĂȘtre trĂšs grave.

TroisiĂšmement, l'alcool dupe l'hypothalamus, une glande dans le cerveau impliquĂ© dans la rĂ©gulation de l'appĂ©tit en lui faisant croire que vous n'ĂȘtes pas repu. Il est donc trĂšs difficile d'arrĂȘter de manger lorsqu'on a commencĂ© Ă  boire.

Les spĂ©cialistes s'accordent Ă  dire qu'arrĂȘter l'alcool est l'une des meilleures solutions pour perdre du poids, l'apport calorique Ă©tant amenuisĂ© jusqu'Ă  30% lorsqu'on arrĂȘte de boire.

 

9) Bien dormir

Passer une bonne nuit est aussi important que de bien se nourrir et faire de l'exercice pour perdre du poids. En effet, un mauvais sommeil augmente de 89% le risque d'obésité chez les enfants et de 55% chez les adultes.

Lorsque le sommeil est perturbé, les hormones de la faim (ghréline) et de la satiété (leptine) sont également impactées. La conséquence est un excÚs de ghréline qui nous pousse à manger sans réel besoin. D'autant plus que cette derniÚre a tendance à accentuer la prise alimentaire hédonique et donc à orienter inconsciemment vers les produits les plus caloriques mais pas forcément les plus nutritifs.

 

10) Combattez l'addiction

Une Ă©tude effectuĂ©e sur 196 211 individus a montrĂ© que presque 20% des personnes interrogĂ©es rĂ©pondaient aux critĂšres d’addiction Ă  la nourriture avec des envies incontrĂŽlĂ©es et de la dĂ©pendance.

Chez Reborn, nous avons créé Absolu+ Body Control, un régulateur d'appétit qui va vous permettre d'éviter les fringales et les grignotages rapidement et de maniÚre simple tout en limitant votre apport alimentaire. A base de caroube 10 fois plus dosée que la concurrence et d'un extrait de haricot breveté triplement standardisé, ce produit vous offre la solution qu'il vous manquait pour activer l'un des principaux leviers de la perte de poids, celui qu'on oublie.

 

En suivant nos astuces simples et en les intĂ©grant Ă  votre quotidien vous observerez des rĂ©sultats Ă  la hauteur de l'objectif de perte de poids que vous vous ĂȘtes fixĂ©s. Faire du sport, boire de l'eau, diminuer la consommation d'alcool, manger lentement, correctement et des petites portions en Ă©vitant les aliments "interdits" et les grignotages intempestifs, voilĂ  des conseils qui vous seront d'une grande utilitĂ©, notamment couplĂ©s Ă  nos super complĂ©ments alimentaires minceur. L'alimentation est notre premiĂšre mĂ©decine, mais pas la seule !

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