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Soulager son cycle menstruel : la routine infaillible à adopter !

Soulager son cycle menstruel : la routine infaillible à adopter !

Les menstruations, autrement appelées « les règles », concernent 15,5 millions de femmes en France. Pour vous donner un ordre d’idée, elles représentent 2 200 à 3000 jours dans la vie d’une femme. Puisqu’elles sont inévitables (ou presque) et parfois dérangeantes voire difficile à vivre. Dès lors, il est bon d’apprendre à vivre avec pour ne plus subir cette récurrence. Parfois douloureuses, mettant notre humeur et notre bien-être à rude épreuve ou encore persécuteur affairé de notre confort ; les règles nous malmènent. Transformez 2 à 5 jours de cauchemar en réduisant les contraintes du cycle menstruel. Voici nos habitudes et conseils pour soulager vos règles ! 

Tout d’abord, il faut les comprendre ! Les règles, c’est quoi? 

Sans tabou, les règles c’est tout simplement les pertes de sang mensuelles par voies génitales chez les femmes à partir de 12 ans en moyenne, en rapport avec le cycle menstruel. Elles reviennent de façon cyclique sur un rythme de 28 jours. 

Pourquoi avons-nous nos règles ? 

Celles-ci proviennent de la destruction de la couche interne de l’utérus, l’endomètre. L’endomètre permet la nidification de l’ovule fécondé. Sans fécondation, elle est évacuée sous forme de saignements. 

Qu’est ce que le cycle menstruel ? 

Le cycle menstruel se déroule du premier jour des règles à la veille du premier jours des prochaines règles. Il est souvent de 28 jours. 

Il débute comme dit précédemment au premier jour des règles puis est caractérisé par deux grandes phases: 

  1. La phase pré-ovulatoire (jusqu’au jour de l’ovulation, soit 14 jours)
  2. La phase post-ovulatoire (qui se termine la veille des règles suivantes). 

« Ne me parlez pas, j’ai mes règles... » Comprendre les symptômes du cycle menstruel 

C’est sans honte que nous pouvons dire que lorsque nous avons nos règles, l’entourage peut vite s’en douter. Impactant à la fois physiquement que psychologiquement, le cycle menstruel nous dérègle et peut nous faire perdre le contrôle.

Symptômes physiques « normaux » des menstruations :

  • Ballonnements
  • Douleurs musculaires 
  • Douleurs articulaires 
  • Maux de tête 
  • Acné
  • Crampes abdominales
  • Diarrhée/constipation 
  • Douleurs de dos
  • Difficultés à dormir 
  • Fatigue 
  • Poitrine sensible à douloureuse 
  • Accentuation de l’appétit 

Symptômes psychologiques évolués : 

  • Humeur changeante 
  • Irritabilité
  • Anxiété 
  • Crises de larmes
  • Dépression passagère 
  • Désintérêt quotidien

C’est environ 9 femmes sur 10 qui sont touchées par les symptômes du cycle menstruel, à des degrés divers. Pour certaines, nous parlons de syndrome prémenstruel (SPM), arrivant quelques jours avant les règles. Des formes plus graves existent et si vous vous sentez concernées n’hésitez pas à consulter votre médecin, gynécologue ou sage-femme.   

Habitudes et conseils pour mieux gérer votre cycle menstruel et augmenter votre bien-être

  1. L’alimentation comme partenaire particulier 

Le rôle de l’alimentation est essentiel pour un cycle menstruel apaisé. Avoir une bonne alimentation et suivre un régime nutritif adapté peut grandement vous aider à appréhender vos menstruations. L’élément à éloigner voire à bannir n’est sans grande surprise le sucre

Pourquoi le sucre joue t-il négativement sur vos cycles ? 

C’est en réalité lié à la surproduction d’insuline qui provoquera, lorsqu’il s’agit d’un excès, une production de prostaglandines pro-inflammatoires. Vous venez de déceler les coupables... 

Quand je dis « régime nutritif adapté » je n’entends pas par là un régime alimentaire pour la perte de poids, qui n’est pas le sujet actuel. Je vous recommande surtout de consommer davantage de poissons gras tels que le saumon ou le maquereau. Favorisez également tous les autres aliments contenant des omega-3, très efficaces pour lutter contre les douleurs du bas du ventre. 

A éviter : Les viandes rouges et le café, du moins lorsque les douleurs sont présentes.

     2.  Bien choisir sa contraception 

Tout un sujet, la contraception est au cœur des débats depuis des années. Quelle contraception est la plus adaptée, comment savoir si elle me correspond vraiment, existe-il des contraceptions qui éliminent les règles ? Vous pouvez en savoir davantage sur la contraception dans cet article : https://sante.journaldesfemmes.fr/sexo-gyneco/2584585-contraception-methodes-choisir/

Autrement, voici deux méthodes efficaces pour lutter contre les méfaits du cycle menstruel.

  • Le stérilet hormonale : Efficace contre les règles abondantes et douloureuses. Cette méthode est accompagnée d’un dispositif intra-utérin à placer si vous n’avez pas pour projet de tomber enceinte prochainement. Il diffuse de la progestérone. Il pourrait, à terme, réduire voire couper vos règles. 
  • La pilule : Elle réduit la production de prostaglandines ce qui peut s’avérer efficace et suffisant pour des femmes souffrants de symptômes hormonaux modérés. Elle est conseillée pour réduire les mots de tête et les migraines. Prendre la pilule en continue supprime les règles ou les rend « artificielles ». Cependant, des pertes rougeâtres peuvent apparaître chaque mois, surtout en début de prise. 

    3. Les compléments alimentaires 

    Aujourd’hui, de plus en plus de marques se lancent sur le marché des compléments alimentaires destinés à répondre, de manière naturelle, à des besoins encore non traités de l’intérieur. 

    Les femmes sont à l’honneur depuis quelques mois avec la sortie de produits destinés à favoriser le bien-être du cycle menstruel ou de la femme en général et son confort. 

    REBORN PARIS est à l’origine de la cure Life and Balance, destinée à toutes les femmes qui souhaitent favoriser ce confort et ce bien-être quotidien. Efficace durant les cycles menstruels mais aussi en péri-conception, pendant les premiers mois de grossesse et en pré-ménopause, Life and Balance est une cure de gummies innovante et naturelle à prendre sans modération pendant vos règles pour vous soulager et vous accompagner. 

    Les compléments alimentaires Life and Balance peuvent réguler l’humeur, apaiser les douleurs abdominales et les ballonnements, réduire considérablement la fatigue grâce à un plein de vitamines et minéraux, réguler la flore intestinale, être un booster d’énergie...  

        4. La chaleur pour apaiser vos règles 

      Méthode traditionnelle à conserver, la chaleur est notre alliée pendant les règles. Optez soi pour une bouillotte bien chaude, soit pour une bonne douche (sans vous brûler!). Cette astuce vous détendra les muscles contractés par les règles et calmera la douleur. 

          5. L’activité physique à ne pas négliger 

        Conserver une activité physique régulière pendant les règles aide à faire passer et limiter les douleurs menstruelles. Cela offrira une meilleure oxygénation à votre corps tout en activant la circulation sanguine.

        Optez pour des sports relaxants, qui ne vous prendront pas trop d’énergie. Le yoga est la discipline parfaite pour lutter contre les règles douloureuses. Étirez-vous, allez marcher...  

           6. Original mais vrai... Les relations sexuelles pour calmer les douleurs hormonales 

          Faire l’amour pendant son cycle menstruel est une solution comme une autre ! Les sécrétions de l’orgasme vers notre cerveau et dans notre corps entraine un effet apaisant et réparateur. L’orgasme apaise les douleurs, bien plus que vous ne pourriez vous en douter. Une méthode qui soulagera également vos migraines. 

             7. Hygiène de vie  

            Avoir une hygiène de vie correcte ne devrait pas changer en fonction des besoins ; mais elle est primordiale pour mieux gérer vos cycles. Éviter le plus possible la cigarette, l’alcool et le café pendant vos règles et cela aura un impact sur votre confort et la diminution considérable des douleurs.

               8. Hydratation 

             Inutile de rappeler que l’eau est nécessaire et est un remède miracle pour beaucoup de soucis corporels. S’hydrater est un très bon moyen de vous apaiser et de traiter les méfaits des règles. 

             

            Voilà, nous arrivons à la fin de ce petit récapitulatif sur ce phénomène mondial qu’est la menstruation. Maintenant que vous savez ce qu’il se passe dans votre corps chaque mois et que vous êtes capables de reconnaître les douleurs du cycle menstruel, à vous d’adopter ces quelques bonnes habitudes pour vous créer votre routine bien-être sur mesure. Loin d’être une fatalité, et proche d’être un réel cadeau de la nature, apprendre à vivre avec vos règles vous épanouira fortement. Mesdames, à vous de jouer ! 

             

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